Jedna od prvih navika koje trudnice počnu da preispituju jeste kafa. Pitanje koje se gotovo uvek pojavi glasi: da li smem da pijem kafu u trudnoći ili je treba potpuno izbaciti?

Za mnoge žene kafa nije samo napitak, već deo svakodnevnog ritma. Jutarnja šolja često označava početak dana, kratku pauzu ili trenutak energije kada je um još usporen. Kada trudnoća počne, međutim, ova rutinska navika odjednom dobija novu težinu. Internet, društvene mreže i različiti saveti često šalju zbunjujuće poruke: jedni tvrde da je kafa potpuno zabranjena, dok drugi kažu da nema nikakvog razloga za brigu.

Medicinska istina, međutim, sadrži više nijansi: Kafa u trudnoći nije automatski opasna, ali način na koji telo obrađuje kofein tokom trudnoće značajno se menja, zbog čega je važno razumeti gde je granica između bezbedne navike i potencijalnog rizika.

KAKO SE METABOLIZAM ZBOG KOFEINA MENJA U TRUDNOĆI

Kofein je stimulans koji deluje na centralni nervni sistem i utiče na budnost, koncentraciju i energiju. Nakon konzumacije, relativno brzo ulazi u krvotok i širi se kroz organizam. Kod većine odraslih osoba jetra ga razgrađuje u roku od nekoliko sati, nakon čega se postepeno eliminiše iz tela.

Tokom trudnoće ovaj proces se značajno usporava. Hormonske promene utiču na enzime u jetri koji razgrađuju kofein, pa organizmu trudnice treba znatno više vremena da obradi istu količinu kofeina nego ranije. U kasnijim mesecima trudnoće kofein može da ostane u organizmu i više od deset sati.

Istovremeno, kofein lako prolazi kroz placentu i ulazi u krvotok bebe. Fetalni organizam, međutim, još nema razvijene enzime koji bi mogli da ga razgrade istom brzinom kao odrasli organizam. To znači da čak i mala količina kofeina može duže da cirkuliše u telu bebe nego u telu majke.

Ova činjenica je jedan od glavnih razloga zašto medicinske preporuke ne savetuju neograničeno konzumiranje kafe tokom trudnoće.

KOLIKO KAFE JE ZAPRAVO BEZBEDNO

Većina međunarodnih zdravstvenih organizacija smatra da je unos kofeina do približno 200 miligrama dnevno bezbedan za većinu trudnica. Ta količina približno odgovara jednoj većoj šolji jače kafe ili dve manje šolje blaže kafe, ali stvarna količina kofeina može značajno varirati u zavisnosti od vrste kafe i načina pripreme.

Važno je da se podsetimo da kofein ne dolazi samo iz kafe. On se nalazi i u nekim čajevima, čokoladi, gaziranim napicima i nekim lekovima protiv glavobolje. Zbog toga mnoge trudnice nesvesno konzumiraju više kofeina nego što pretpostavljaju.

Međutim, zanimljivo je da mnoge žene spontano smanje unos kofeina u ranoj trudnoći, često bez svesne odluke. Hormonske promene mogu da poremete čulo mirisa i ukusa, pa kafa kod nekih trudnica počinje da izaziva mučninu ili nelagodnost. Ovo je jedan od razloga zašto mnoge žene u prvom trimestru spontano izgube želju za kafom.

MANJE POZNAT UTICAJ KOFEINA NA TRUDNOĆU

Većina tekstova o kafi u trudnoći fokusira se na količinu kofeina, ali postoji još nekoliko aspekata o kojima se ređe govori. Jedan od njih je uticaj kofeina na cirkulaciju u posteljici.

Kofein može privremeno da suzi krvne sudove i promeni protok krvi kroz placentu. Kod zdravih trudnica koje unose male količine kofeina, ovaj efekat je obično minimalan. Međutim, kod većih količina kofeina ili kod trudnica koje već imaju probleme sa cirkulacijom u trudnoći, ovaj efekat može biti značajniji.

Drugi aspekt koji se retko spominje jeste uticaj kofeina na nivo stresa u organizmu. Kofein stimuliše lučenje adrenalina i može da pojača fiziološki odgovor na stres. Kod žena koje su već osetljive na anksioznost ili imaju izražene hormonske promene u trudnoći, kofein ponekad može dodatno da pojača osećaj napetosti, ubrzan rad srca ili unutrašnji nemir.

Još jedna zanimljiva činjenica odnosi se na san. Tokom trudnoće mnoge žene već imaju problem sa spavanjem zbog hormonalnih promena, učestalog mokrenja ili fizičke nelagodnosti. Kofein može dodatno da odloži san, čak i ako se konzumira nekoliko sati ranije.

Zašto se tolerancija na kofein razlikuje među trudnicama

Ne reaguju sve trudnice na kofein na isti način. Razlog za to leži u genetici i individualnom metabolizmu. Neke žene prirodno sporije razgrađuju kofein, dok ga druge metabolišu mnogo brže.

Zbog toga dve trudnice mogu da piju istu količinu kafe, ali doživljavaju potpuno različite reakcije. Jedna može da oseti lupanje srca ili nemir, dok druga neće primetiti nikakve promene.

Upravo zbog toga lekari često savetuju trudnicama da, osim preporučenih granica, prate i sopstvene reakcije organizma. Ako kafa izaziva nelagodnost, gorušicu ili ubrzan rad srca, to je signal da telo trenutno teže podnosi kofein.

Kada je bolje dodatno smanjiti unos kofeina

Postoje situacije u kojima lekar može da preporuči dodatno ograničenje kofeina. To se posebno odnosi na trudnice koje imaju visok krvni pritisak, probleme sa spavanjem, izraženu anksioznost ili određene komplikacije u trudnoći.

Kofein može da pojača neke od ovih simptoma jer stimuliše nervni sistem i utiče na rad srca. Kod žena koje imaju sklonost ka palpitacijama ili osećaju ubrzanog pulsa, čak i male količine kofeina mogu da izazovu nelagodnost.

U takvim situacijama često se preporučuje prelazak na kafu bez kofeina ili potpuno smanjenje konzumacije.

DA LI JE KAFA BEZ KOFEINA POTPUNO BEZBEDNA

Kafa bez kofeina mnogim trudnicama omogućava da zadrže ritual ispijanja kafe bez značajnog unosa kofeina. Ipak, važno je znati da „decaf“ kafa nije potpuno bez kofeina. Ona sadrži veoma male količine, ali znatno manje nego obična kafa.

Većina stručnjaka smatra da je takva kafa bezbedna za trudnice, posebno ako se konzumira umereno. Ipak, kvalitet samog proizvoda i način uklanjanja kofeina mogu igrati ulogu. Neki procesi dekofeinizacije koriste hemijske rastvarače, dok drugi koriste prirodnije metode poput vode ili ugljen-dioksida.

Ako trudnica želi da smanji unos kofeina, ali ne želi potpuno da se odrekne kafe, kafa bez kofeina može biti praktična alternativa.

Kafa u trudnoći nije zabranjena navika, ali zahteva pažljiviji pristup nego pre trudnoće. Najvažnije je razumeti da se metabolizam menja, da kofein prolazi kroz placentu i da količina koju unosimo može da ima različit efekat u ovom periodu života.

Za većinu trudnica jedna do dve manje šolje kafe dnevno ostaju u okviru bezbednih preporuka. Ipak, slušanje sopstvenog tela i konsultacija sa lekarom uvek su najbolji vodič.

Ako imate dileme o ishrani ili drugim svakodnevnim navikama tokom trudnoće, razgovor sa drugim ženama koje prolaze kroz isti period često može doneti dodatnu sigurnost. U Mama & Woman zajednici trudnice dele iskustva, pitanja i stručne savete koji pomažu da ovaj period bude informisaniji, mirniji i bez nepotrebnog straha.